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步骤1：将身体放在垫子上，将双手自然放在身体的两侧。
腿抬起，大腿与地平线，小腿和大腿成90度角。
用小腹和大腿力量降低和悬挂双腿。
放下脚时，请勿触摸地面。
放下一只脚，每8拍和每8拍悬挂一次。
步骤2：将肘部向下弯曲，双手放在胸部上，然后用肘部和脚趾支撑地板。
用腹部的力量抬起并保持10-20秒。
重复操作几次。
家庭练习的垂直旋转：勃起，双腿张开略宽于肩膀。
用双手躺在肩膀上并扭曲上肢。
在此过程中，请勿移动腰部并专心于腰部力量。
每天至少左转和右转20次。
旋转式坐姿：膝盖弯曲，手指堆积，手掌伸出，双臂伸直，坐在地板上。
轻轻向左旋转上半身和手臂，向右倾斜膝盖2-3秒钟，然后向相反方向重复5次。
1坐在沙发的边缘，用双手将肘部放在沙发上，将肩膀放在沙发的后面，用腿和脚踏车，腿和身体之间的角度取决于您的个人情况。-30倍
2个胳膊肘，沙发，直腿，前腿固定沙发，身体保持水平，腹部，部分抬高，保持15-20秒，做3-4次的
3坐在沙发上，双脚放在一起，通过胸部靠垫，稳定双手，并使脚尽可能靠近胸部，持续10-15秒，共6-8次。
也是时候学习腹部的PS：每天早上两汤匙初榨橄榄油，最好从西班牙进口（瘦肚子）